Το τρέξιμο δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ένα πολύ απλό θέμα, αλλά δεν είναι.
Το τρέξιμο είναι μία από τις ενστικτώδεις αντιδράσεις του ατόμου, αλλά για να επιτύχετε σωματική άσκηση μέσω της λειτουργίας, πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές μεθόδους και τεχνικές.
Πρώτα απ 'όλα, για να ελέγξετε τη σωστή στάση λειτουργίας. Η χρήση μιας λανθασμένης στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει σοβαρή ζημιά στα γόνατά μας. Δεν ασκεί μόνο την άσκηση, αλλά είναι αντιπαραγωγική.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το σώμα είναι κάθετο στο έδαφος: Αυτή η στάση θα προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις μας, γεγονός που μπορεί εύκολα να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις. Τα υπερβολικά βήματα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε σωματική κόπωση. Αυτό το είδος συσσώρευσης κόπωσης Είναι επίσης ένας από τους λόγους που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε χρόνιο τραυματισμό στο σώμα. Η μέθοδος προσγείωσης πτέρνας χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας: Αυτό θα προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στους αρθρώσεις του αστραγάλου μας και θα οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμό στον αστράγαλο. Στη σωστή στάση λειτουργίας, το σώμα θα πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός, ο ρυθμός δεν θα πρέπει να είναι πολύ μεγάλος, χρησιμοποιήστε το μέσο του ποδιού για να αγγίξετε το έδαφος, ο ρυθμός είναι ελαφρύς, οι ώμοι χαλαρώνουν, οι βραχίονες φυσικά κουνιστούν στο στήθος και χαλαρώνουν τους πυρήνες των μυών. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τη φθορά των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Δεύτερον, για να μάθετε τον σωστό τρόπο για να αναπνεύσετε συχνά τρέξιμο άνθρωποι είχαν αυτή την εμπειρία, αν ρυθμίσετε την κακή αναπνοή, δεν θα τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα breathless, και στη συνέχεια σφιχτά δόντια για να τρέξει μερικά βήματα, είναι λίγο δύσκολο να αναπνέω. Έχοντας τη σωστή μέθοδο αναπνοής θα κάνει το τρέξιμο εύκολο και διαρκές. Υπάρχουν δύο τρόποι να αναπνεύσετε ενώ τρέχετε: ο ένας είναι να αναπνέετε μόνο με τη μύτη και ο άλλος να αναπνέετε μαζί. Στην αρχή της λειτουργίας ή όταν η ταχύτητα είναι αργή, η ζήτηση οξυγόνου είναι μικρή και η ζήτηση οξυγόνου μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αναπνοή με τη μύτη. Όταν ο χρόνος λειτουργίας είναι μεγαλύτερος ή ταχύτερος, το στόμα πρέπει να ανοίγει με αναπνοή για να ανακουφίσει την πίεση των αναπνευστικών μυών. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός αναπνοής θα πρέπει να ταιριάζει με τον ρυθμό. Συνήθως ο ρυθμός τζόκινγκ είναι μια κλήση κάθε 2 με 3 βήματα, κάθε 2-3 βήματα και μια αναπνοή, και συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, έτσι ώστε να αισθάνεται δυνατά να τρέξει. Δώστε προσοχή στο βάθος της αναπνοής όταν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο βάθος της αναπνοής όταν τρέχουν, έτσι όταν συνεχίζουν να ασκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχουν δύσπνοια, με αποτέλεσμα τα συναισθήματα της σφίξιμο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή. Αν και μερικοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στην έμπνευση, συχνά παραβλέπουν το βάθος της εκπνοής. Η λήψη βαθιων αναπνοών όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και να επιβραδύνει την κόπωση. Με την προθέρμανση, σας διδάσκω ότι τα εσωτερικά όργανα και τα άκρα του ανθρώπινου σώματος πρέπει να προσαρμοστούν από μια σχετικά στατική κατάσταση σε μια αγχωτική δραστηριότητα. Επομένως, πρέπει να γίνουν οι κατάλληλες προετοιμασίες πριν από την εκτέλεση, έτσι ώστε η φυσιολογική λειτουργία του σώματος να μπορεί να λειτουργήσει με συντονισμένο τρόπο. Αν δεν κάνετε προπαρασκευαστικές δραστηριότητες πριν τρέξετε, οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων και οι διαστρέμματα των τενόντων συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, ειδικά εάν είστε σε σφιχτό κρεβάτι και είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Μπορούμε να ζεσταθούμε με το τέντωμα του σώματος. Η τάνυση πριν από την εκτέλεση μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς. Το τέντωμα μετά από το τρέξιμο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς. Εδώ θα εισαγάγουμε ένα σύνολο τέντωμα πριν και μετά το τρέξιμο που μπορεί να τεντώσει αποτελεσματικά το σώμα μας και να αποφύγει ή να μειώσει τη ζημιά που προκαλείται από το τρέξιμο στο σώμα μας.
Ο πρώτος, επιλέξτε να στέκεστε. Κρατήστε ο ένας τον άλλον με τις παλάμες των χεριών σας και πιέστε τους μέχρι να αισθανθείτε σφιχτά. Σταματήστε και κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κρατήστε το άλλο χέρι με τον αγκώνα σας, τραβήξτε το αργά προς το κεφάλι, μείνετε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την ίδια ενέργεια για 6 έως 8 φορές.
Δεύτερον, τα πόδια είναι ανοιχτά μεταξύ τους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το ένα χέρι ευθεία προς τα πάνω και τεντωμένα κατά μήκος του κεφαλιού, το άλλο χέρι τοποθετημένο φυσικά στην κοιλιά, η μέση λυγισμένη προς τα έξω, το άλλο χέρι φυσικά τοποθετημένο στην κοιλιά, επέκταση προς τα έξω, παραμονή για 10 δευτερόλεπτα, αλλαγή πλευρών και επαναλάβετε την ίδια ενέργεια 6 ~ 8 φορές. Στη συνέχεια, σταθείτε στο ένα πόδι, πιάστε τον αστράγαλο του άλλου ποδιού και σιγά-σιγά το τραβήξτε πίσω στους γοφούς, για να κρατήσετε τη λεκάνη να μην κλίνει και ο κορμός να είναι όρθιος, να παραμείνει 15 έως 20 δευτερόλεπτα, να αλλάξετε πλευρές, να επαναλάβετε τη δράση 4 έως 6 φορές .
Τέλος, χρησιμοποιήστε στάση στάσης. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι επίπεδη, διασχίζοντας το άλλο πόδι σε κυρτό σχήμα, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι κοντά στους γλουτούς σας, πιέζοντας σιγά-σιγά το δεξί σας χέρι στο δεξί γόνατο μέχρι να αισθάνεστε τους σφιχτούς μύες και μείνετε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα . Edge και επαναλάβετε την ίδια ενέργεια 4 έως 6 φορές. Στη συνέχεια, ενώ κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας κοντά, αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν προς το πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας, τοποθετήστε τους αγκώνες στους μηρούς σας και σιγά-σιγά πιέστε τους μηρούς σας μέχρι τους μυς των μηρών να είναι σφιχτά και να παραμείνουν για 10 δευτερόλεπτα . Σε αρμονία με το ρυθμό της αναπνοής κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης, αφήστε το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν τελείως.
Η άσκηση πρέπει να δώσει προσοχή στην εκτέλεση ενός άδειου στομάχου δεν πρέπει να τρέξει. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να σηκώνονται και να λειτουργούν το πρωί και να τρώνε πρωινό αργότερα. Αυτό είναι κακό για το σώμα και είναι επιρρεπές σε υπογλυκαιμία. Πριν πάτε για ένα τρέξιμο το πρωί, θα πρέπει να πιείτε ζάχαρη ή να φάτε φρούτα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας κάποια ενέργεια για να ξεκινήσει και θα είναι πιο ευνοϊκό για την υγεία. Μετά το τέλος της διαδρομής, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 20 έως 30 λεπτά για να επαναφέρετε την καρδιοπνευμονική λειτουργία σε σταθερή κατάσταση. Ταυτόχρονα, το γαστρεντερικό σύστημα προετοιμάζεται σωστά και αρχίζει να τρώει πρωινό. Δεν θα έπρεπε να τρέχω μετά από ένα γεύμα. Το να τρέχετε αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να προκαλέσει μείωση της έκκρισης γαστρικού οξέος, να επηρεάσει την πέψη των τροφών και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στομάχου με την πάροδο του χρόνου. Συνήθως είναι καλύτερα να τρέχετε για 1 ώρα μετά το γεύμα. Ο δρόμος δεν πρέπει να τρέχει. Το τρέξιμο στο δρόμο με σοβαρή ατμοσφαιρική ρύπανση θα εισπνεύσει περισσότερη σκόνη και επιβλαβή αέρια, γεγονός που θα αυξήσει τη ζημιά στο σώμα. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή για την άσκηση της άσκησης στο αέρα φρέσκα πάρκα, γρασίδι ή μαλακό και σκληρά κατάλληλο για τους δρόμους του εδάφους.
Τα σοβαρά παχύσαρκα άτομα δεν πρέπει να τρέχουν για να χάσουν βάρος. Καθώς οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι σωματικά ογκώδης, οι αρθρώσεις των γονάτων και των αστραγάλων θα υποστούν μεγάλες επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, γεγονός που θα οδηγήσει εύκολα σε μη αναστρέψιμους αθλητικούς τραυματισμούς. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε κολύμβηση, ποδηλασία και περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις για να χάσετε βάρος κ.λπ. Μετά τον έλεγχο, αρχίστε να τρέχετε και αυξάνετε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια λειτουργίας.
