Ποιες είναι οι μυϊκές εργασίες του Bench Press;
Η κλίση και η κλίση της γωνίας του πέλματος βοηθούν τόσο στην ανάπτυξη της περιοχής του θώρακα. Το press press εστιάζει στην κορυφή των θωρακισμένων για να σας δώσει μια μαζική εμφάνιση. Η απόρριψη του τύπου σας δίνει ένα οριστικό κάτω στήθος.
Εδώ, θα εξετάσουμε πώς και οι δύο κλάδοι θα σας βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός καλύτερου στήθους και ενός ανώτερου σώματος.
Ας ξεκινήσουμε με μια ματιά στον πάγκο κλίσης εναντίον επίπεδου πάγκου:
Πτυσσόμενος Πτυσσόμενος Πάγκος
Όταν πρόκειται για το πάτημα του πάγκου, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην επίπεδη άσκηση τύπου πάγκου. Και αυτό είναι καλό αν θέλετε απλώς ένα μέσο σώμα που αναζητάτε. Αλλά αν θέλετε μια υπέροχη σωματική διάπλαση με ένα ήπιο στήθος τότε ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε την επεξεργασία της περιοχής του στήθους σας σωστά και με τις κατάλληλες ασκήσεις τόσο με τις κλίσεις και τις διαδικασίες πτώσης πάγκου Τύπου. Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των πρησμένων μυών του πάγκου.
Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν κλίση ή πτώση πρέσες;
Αν ποτέ δεν έχετε βάλει πόδι μέσα σε ένα γυμναστήριο πριν, θα σας ξεκινήσω από την εκπαίδευση κυκλώματος. Αυτό σημαίνει ότι χτυπάτε όλους τους μυς στο σώμα σας περνώντας από όλες τις βασικές μηχανές άσκησης σύνθετων. Αλλά από τη στιγμή που θα είναι σε αυτό για ένα μήνα, σίγουρα θα συνιστούσατε να συμπεριλάβετε κλίση και πτώση πρέσες στις προπονήσεις ημέρα στήθος σας.
Η συνολική ανάπτυξη του θώρακα εξαρτάται πολύ από το πόσο καλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Αυτό σημαίνει ότι πλησιάζετε την προπόνηση στο στήθος σας από όσο το δυνατόν περισσότερες γωνίες - που είναι όπου οι πρέσες κλίσης και παρακμής μπαίνουν στην εικόνα.
Dips vs πρέσες για το στήθος
Ενώ είναι διαφορετικές σχολές σκέψης, οι κλίσεις προς τα εμπρός και οι πάγκοι είναι ωφέλιμες για το στήθος σας. Η διαφορά είναι ότι ενώ οι βυθίσεις δουλεύουν το στήθος, είναι επίσης δυσκολότερες στις απολήξεις και τα τρικέφαλα. Υπάρχουν επίσης πιθανότητες να εκτελέσετε το κτύπημα βουτιά λανθασμένα, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως τραυματισμούς στον ώμο.
Επίσης, μερικοί άνθρωποι που είναι αρχάριοι ή δεν έχουν την απαιτούμενη δύναμη του ανώτερου σώματος μπορεί να μην είναι σε θέση να επιτελέσουν σωστά ή αποτελεσματικά τις βουτιές. Έτσι, σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα πάγκο είναι ο πάγκος για την εκκίνηση του εξοπλισμού σας για την κατασκευή ενός σωστού στήθους.
Κοινά λάθη κατά τη διάρκεια κλίσης και απόρριψης πινακίδων
Υπάρχουν περισσότερα από λίγα σφάλματα στη φόρμα άσκησης που μπορεί να επηρεάσουν πόσο καλά είστε σε θέση να κλίνετε ή να μειώσετε τον τύπο πάγκου. Θα διαπιστώσετε ότι είναι ακόμα περισσότερο από την τακτική επίπεδη πρέσα πάγκου δεδομένου ότι οι γωνίες είναι διαφορετικές και ως εκ τούτου αυξάνονται οι πιθανότητες για απώλειες σε μορφή. Εδώ είναι μερικά κοινά λάθη κλίσης και απόκλισης.
