8618053455363
postmaster@chinabodystrong.com
grΓλώσσα

7 ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΑΓΑΛΜΑΤΟΣ BICEPS ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΟΠΛΑ

Feb 27, 2019

Αφήστε ένα μήνυμα

Για να αναπτύξετε ένα εντυπωσιακό σύνολο δικέφαλου μυδιού πρέπει να στοχεύσετε τους μυς από κάθε γωνία. Αυτό είναι σωστό, είπαμε μυς . Οι βραχιόνες δικέφαλου (μακρύ και κοντό κεφάλι), καθώς και το κεφάλι και το βραχιοαρδάλια (το αντιβράχιο) πρέπει να λάβουν κάποια (σκληρή και εξαντλητική) αγάπη για να πετύχετε όπλα που την προσοχή . Πώς το κάνεις αυτό; Με κατάλληλη άσκηση επιλογή και περιστροφή, και με συνέπεια να αλλάζουμε τα πράγματα όπως η ταχύτητα του rep, τα βάρη χρησιμοποιήθηκαν και οι σειρές ολοκληρώθηκαν.

"Γενικά έξι έως οκτώ επαναλήψεις είναι για δύναμη και 10 έως 12 επαναλήψεις προτείνεται για τη συντήρηση των μυών για να κρατηθούν οι τένοντες ισχυροί και υγιείς", λέει ο Franklin Antoian, ACE Certified Personal και ιδρυτής του iBodyFit.com . "Με τα tempos, η εκτέλεση αντιγράφων πιο γρήγορα μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε την προπόνησή σας γρηγορότερη, ανυψώνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας και κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Χρησιμοποιώντας βραδύτερους ρυθμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερους από τους μυς [ίνες] και να στηρίξετε λιγότερο την ορμή. "

Ζητήσαμε από τον Antoian να μας περάσει μέσα από τα οφέλη από μια χούφτα μπούκλες που μπορείτε ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσετε επί του παρόντος στο ρεπερτόριό σας. Ζητήσαμε επίσης να παρακάμψει τις παρατεταμένες επεξηγήσεις εκτέλεσης αφού γενικά οι μπούκλες εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο: κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, τους αγκώνες κοντά στο σώμα και λυγίστε το χέρι σας από τον αγκώνα καθώς φέρετε το βάρος στον ώμο σας .

Εδώ είναι 7 ασκήσεις curling θα πρέπει να ενσωματώσετε στην προπόνηση σας δικεφάλου.

1. Εγκλωβίστε την μπούκλα αλτήρα

Ρυθμίστε έναν πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν προς το έδαφος. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο θα εξαλειφθεί η ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε ορμή. "Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας καθώς καρφύνεστε προς τον ώμο" εξηγεί ο Antoian. "Επιτρέποντας τα χέρια σας να ξεφλουδίσουν καθώς καμπυλώνετε στρατολογεί περισσότερους μυς των ώμων και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό."

2. Κρουστά με σφυρί

Μαζί με τη στόχευση του κοντινού κεφαλιού, οι σφύρες με σφυρί επίσης λειτουργούν έμμεσα το brachioradialis. Μπορείτε να τα εκτελέσετε φέρνοντας το σώμα dumbbellacross στον αντίθετο ώμο ή ξεκινώντας με ουδέτερη λαβή όπου οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Ο Antoian προτιμά την τελευταία παραλλαγή. "Προσέξτε με το ποσό του βάρους που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης", συμβουλεύει. "Εάν πάτε πολύ βαρύς μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τον καρπό σας".

3. Barbell Curl

Ο στόχος είναι να κάνετε τους δικέφαλους μυς να χειρίζονται ολόκληρο το φορτίο βάρους, οπότε αποφύγετε την ταλάντευση ή τη μετατροπή τους σε μάγισσες με το να κρατάτε το ανώτερο σώμα σας ακίνητο ενώ τραβάνετε το βάρος προς το στήθος σας. "Είναι ένα κλασικό κίνημα όταν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των δικεφάλων", λέει ο Antoian. «Ξεκινήστε με ένα ουδέτερο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, και αλλάζετε τακτικά τις χειρολαβές σας από ευρύτερο σε στενότερο καθώς προχωράτε ».

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτά με ένα μπαρ, τα οποία ονομάζονται "σωστά". Σε κάθε παραλλαγή, όπου η πρόσφυση καθορίζει ποιο μέρος του δικεφάλου που εργάζεστε. "Είναι μια αντίστροφη ιδιοκτησία", προσθέτει. "Η σύσφιξη μέσα λειτουργεί το εξωτερικό του δικέφαλου και μια εξωτερική λαβή λειτουργεί στο εσωτερικό της λαβής. Χρησιμοποιήστε μια μπούκλα για τον ορισμό ή για να εξισορροπήσετε τους δικέφαλους μυς σας. "

4. 21's

Διαχωρίζετε τις μπούκλες σε τρία σετ επτά για ένα σύνολο 21 επαναλήψεων. "Κάνετε αυτά τα πρώτα στην προπόνησή σας" εξηγεί ο Antoian. "Είναι ένας καλός συνολικός κατασκευαστής μάζας γιατί χτυπά κάθε γωνία των δικέφαλων ... αλλά είναι εξίσου εξαντλητικοί." Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν δύο σετ και να προσθέσουν περισσότερα, όπως κρίνουν κατάλληλα.

5. Καμπύλη συγκέντρωσης

Έγινε είτε στέκεται είτε κάθισε, αυτή η μπούκλα απομόνωσης έχει σκοπό να γίνει σκόπιμα αργή και ελεγχόμενη. "Προτείνω τους να κάθονται έτσι ώστε να δίνετε το 100 τοις εκατό της ενέργειας σας στην μπούκλα", προτείνει. "Πατήστε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας, πάρτε δύο δευτερόλεπτα στην ομόκεντρη φάση του ανελκυστήρα και τέσσερα δευτερόλεπτα στην εκκεντρική φάση του ανελκυστήρα. Δεν προσπαθείτε να εκτελέσετε γρήγορους επαναλήψεις και θερμίδες. εσείς είστε αντικειμενικός είναι να χτίσετε την κορυφή του δικέφαλου σας. "

6. Αντίστροφη κάμψη του BodyStrong-Bar

Πιάστε τη ράβδο BodyStrong με πινελιά πηνίου και σηκώστε τη ράβδο έως ότου οι βραχίονες σας είναι κάθετοι. "Πρόκειται να χτυπήσετε ένα τεράστιο κομμάτι του brachioradalis όταν κάνετε αντίστροφη μπούκλες, γι 'αυτό μερικές φορές αναφέρονται ως μπράτσες αντιβράχιο", εξηγεί ο Antoian. "Θα βοηθήσουν επίσης να αναπτύξετε το εξωτερικό του δικεφάλου σας".

7. Καμπύλη καλωδίων υψηλής περιστροφής

Συνδέστε δύο εξαρτήματα καλωδίων σε καλωδιακό σταθμό. Σταθείτε στο κέντρο του σταθμού με τα δύο χέρια πιάνοντας τα καλώδια, ώστε να φτιάχνετε ένα σώμα "T" μαζί σας. "Πιάσε τις λαβές, μπαίνεις σε μια θέση, και κρατάς τους αγκώνες σταθεροί και τα χέρια σου σε ένα άγγελο 45 βαθμών καθώς καρφώνεις προς το ναό σου", λέει ο Antoian. Ο στόχος: το μακρύ κεφάλι.