Πώς να κάνετε καθιστή ώμου Τύπος:
Καθίστε όρθια με την πλάτη σας σταθερά τοποθετημένη στο κάθισμα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε τις λαβές με λαβή και αγκώνες κάθετα στο πάτωμα.
Πιέστε τις λαβές κατ 'ευθείαν μέχρι τα χέρια σας να γίνουν ίσια.
Κρατήστε αυτή τη θέση στην κορυφή και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με ελεγχόμενο τρόπο.
Dos:
Διατηρήστε μια όρθια στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης
Κρατήστε το στήθος σας έξω.
Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά.
Κρατήστε την κίνηση ελεγχόμενη.
Εστίαση στη συμπίεση των delts σε κάθε rep.
Μην κάνετε:
Μην βιαστείτε στην κίνηση, Κρατήστε αργά για να αυξήσετε την ένταση στο μυ.
Μην μετακινείτε τη χαμηλότερη πλάτη σας, κρατήστε τη σταθερή.
Μην κάνετε μισές επαναλήψεις, περάστε από το πλήρες εύρος της κίνησης.
Μην πάτε πάρα πολύ βαρύ πολύ σύντομα, σιγά-σιγά να συγκεντρώσει τη δύναμη.
Προχωρώντας στις ομάδες και τους επαναλήπτες, για αρχάριους, θα συνιστούσαμε να αρχίσετε με ένα σύνολο όσο το δυνατόν περισσότερων επαναλήψεων και να φτιάξετε το δρόμο σας για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας δύναμη. Η συχνότητα και η διάρκεια εκπαίδευσης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τον τύπο του σώματος και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Για να πάρετε την προσαρμοσμένη προπόνηση και το σχέδιο διατροφής σας, πηγαίνετε στο τμήμα εκπαίδευσης μας .
