Λειτουργία
Η απώλεια βάρους: ο χρόνος 30-40 λεπτά
Επειδή η κατανάλωση του σωματικού λίπους σε μέτριας έντασης άσκηση για μισή ώρα με 45 λεπτά μετά την έναρξη, οπότε χρησιμοποιήστε τη λειτουργία μηχανών βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ελέγχετε το χρόνο και την ταχύτητα. Η καλύτερη στιγμή ήταν 30-40 λεπτά, αν θέλετε να κάνετε άλλα αθλήματα, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο, αλλά δεν κάνουν λιγότερο από 20 λεπτά, οι διαφορές ταχύτητας στη διαφορά μεταξύ των φύλων σε αυτό το σύνολο, οι άνδρες καλύτερο σε 6,5 km / h, ενώ οι γυναίκες είναι καλύτερες σε 5,5 km / h. Και να δώσουν προσοχή σε λειτουργία ταλάντευση του βραχίονα, δεν βοηθούν στην κουπαστή, γιατί καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, περισσότερη φυσική ασφάλεια.
Εξάσκηση καρδιοπνευμονική: ταχύτητα 5 ~ 9 βαθμού 0% ~ 10%
Αν αποφασίσετε να ασκήσει την καρδιά σας, τότε το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην αθλητιατρική. Με βάση την πρότασή του για τη καρδιακό ρυθμό-στόχο, σε γενικές γραμμές, όταν φτάσετε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο, ενώ λειτουργεί και στη συνέχεια να διατηρήσει 25-35 λεπτά, και καλύτερη ταχύτητα ορίζεται σε 5, ελέγχου ποιότητας μεταξύ 0% ~ 10%. Όταν ολοκληρωθεί η όλη διαδικασία να μην βιάζεται προς τα κάτω, καλύτερα να επιβραδύνει και, στη συνέχεια, μετά από 5 λεπτά αριστερά, πίσω στη δουλειά.
Warm-up: 5-10 λεπτό ταχύτητα όχι μεγαλύτερη από 8
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να ζεσταθεί ή να κρυώσει, τον έλεγχο του χρόνου στο 5-10 λεπτά, η ταχύτητα είναι επίσης καλύτερο να μην υπερβαίνει τα 8, ιδιαίτερα στις προπαρασκευαστικές δραστηριότητες, όταν ο καλύτερος διαδοχική έτρεξε 3-5 για 4,5 λεπτά, στη συνέχεια έτρεξε 2-3 για 8 λεπτά, στη συνέχεια έτρεξε 3-5 κάτω σε 5 λεπτά. Αυτό αποφεύγει την άσκοπη κατανάλωση ενέργειας. Κλίση με 0% ~ 4% μπορείτε.