Τώρα Treadmills είναι ήδη γνωστή ως οικογένεια γυμναστήριο εξοπλισμού, έχει γίνει μέλος της καθημερινής μας ζωής. Πολλοί άνθρωποι σαν να χρησιμοποιήσετε Treadmills άσκηση να χάσουν βάρος, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την διάδρομοι εκεί δεν είναι μια σωστή κατανόηση του, πώς να χρησιμοποιήσετε την διάδρομοι που τρέχει μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος, το ακόλουθο να φέρει να καταλάβετε το επόμενο.
Η αρχή και τα πλεονεκτήματα του Treadmills απώλεια βάρους
Διάδρομοι κυκλοφορίας είναι ίση με μας συνηθισμένο τρέξιμο, αν τζόκινγκ, 30 λεπτά για να καταναλώσετε 300 θερμίδες, μέσης ταχύτητας, στη συνέχεια, 30 λεπτά για να καταναλώσει 500 θερμίδες, εκτελέστε 30 λεπτά να καταναλώνουν 600 θερμίδες.
Απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλα αθλήματα εξακολουθεί να είναι πολύ προφανείς. Και διάδρομοι μπορούν να ανιχνεύσουν πόσο καιρό για να εκτελέσετε, πόσο καιρό την απόσταση και τις δικές τους καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε να τους πλοίαρχος την πρόοδο της λειτουργίας απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος με σκοπό την εκτέλεση, ο χρόνος δεν πρέπει να λιγότερο από 20 λεπτά, η ταχύτητα να είναι πιο αργή, προκειμένου να διατηρηθεί η ενιαία αναπνοή.
20 λεπτά αργό τρέξιμο μεγάλης απόστασης δεν μπορεί να καταναλώσει μόνο πολύ γλυκογόνου σώμα, αλλά επίσης να χρησιμοποιήσετε το σωματικό λίπος.
Και επειδή το αργό τρέξιμο μεγάλης απόστασης δεν είναι πολύ βίαια, δεν θα κάνει το σώμα πάρα πολύ υποξία, θα βοηθήσει την κατανάλωση λίπους, ώστε να επιτύχει το σκοπό της απώλειας βάρους.
Διάδρομοι χάσουν βάρος δεξιότητες
1, να ενισχύσει την κλίση
Την διάδρομοι του κλίση ρύθμιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη δυσκολία των πεντάλ, μιμούμενοι την αντίσταση του τρέχει στο δρόμο, καθιστώντας τη λειτουργία πιο κοντά την εξωτερική τρέχει, αντί να τρέξει από την διάδρομοι. Όσο υψηλότερη είναι η κλίση, τόσο περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Ειδικά ανηφορικά για πολλά κορίτσια θέλουν να ασκούν οι μύες τους γλουτούς έχουν ένα καλό ερέθισμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν η κλίση είναι πολύ υψηλή, την κατάλληλη προσαρμογή του Treadmills ταχύτητας και κλίσης, για να αποφύγετε την ταχύτητα πάρα πολύ γρήγορα και πέφτουν.
2, το ποσό της άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλα
Ο χρόνος της άσκησης σε μια Treadmills εξαρτάται από το σκοπό της άσκησης. Αν είναι με σκοπό την απώλεια βάρους, δεν χρόνος άσκησης πρέπει να έχει πολύ μικρή δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ καιρό, 40 λεπτά είναι κατάλληλα, αλλιώς είναι εύκολο να σωματική υπερανάληψης.
3, όταν χρησιμοποιείτε Treadmillss να επικεντρωθεί σε
Όταν εκτελείται, κάνει βλέποντας τηλεόραση και άλλα πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Πολλές εφημερίδες αρέσει να παρακολουθώ τηλεόραση, όταν τρέχει, η οποία θα αποσπάσει την προσοχή σας, θα είναι τυχαία τραυματίες, ειδικά σε όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη λειτουργία Treadmills, καθώς και τη δύναμη του μεγαλύτερου λαού. Αν αισθάνεστε το τρύπημα, μπορείτε να ακούτε κάποια χαλαρή μουσική. Η έρευνα δείχνει ότι ρυθμική μουσική αποτελεσματικά μπορεί να βελτιώσει την επίδραση του κινήματος, να αυξήσει τη διασκέδαση των σπορ.
4, τακούνι προσγείωση είναι το κλειδί
Όταν εκτελείται, είστε συνήθως το πρώτο δάκτυλο ή την φτέρνα πριν από την προσγείωση; Εάν η απάντηση είναι η πρώην, τότε κάνατε πολλά mm θα κάνουν λάθη. Τρέχει το πρώτο πόδι πριν τα πέλματα των ποδιών δεν είναι σωστή, αν και αυτό από έναρξη σε έναρξη πιο εύκολα δεν είναι δύσκολο, αλλά θα προκαλέσει τα πόδια πάχους. Έτσι, προκειμένου να mm είναι όμορφο λεπτό τα πόδια, τρέχει για να θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το τακούνι προσγείωση, στη συνέχεια, το μπροστινό μέρος touchdown τζόκινγκ.
5, μετά το τέντωμα άσκηση είναι απαραίτητη
Πολλή mm έτρεξε μια βιασύνη για να αγοράσουν πράγματα να πίνουν, συχνά παραβλέπεται μετά το τέντωμα του αυτό το σύνδεσμο. Εκτελούνται μετά το τέντωμα μπορούν όχι μόνο να διευκολυνθεί η ένταση μετά την εκτέλεση τους μυς, να μην προκαλεί μυϊκή τεντωμένη, αλλά επίσης αποτελεσματικά διατηρήσει το τέλειο πόδι τύπου. Έτσι, ah, μετά το τέντωμα άσκηση είναι απαραίτητο ω.