Κατάρτιση τοίχο πρόσωπο αναφέρεται το χέρι για να αναλάβει το τιμόνι κοιλιακό μυ που αντιμετωπίζει η τοίχο, χέρια άρση των τροχών που τοποθετείται στον τοίχο κατά μήκος του τοίχου να ωθήσει επάνω, ενώ το σώμα για να προωθήσει επάνω με τον τροχό για να παρατείνει μέχρι να φτάσει το όριο και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε την αρχική p θέση, μηχάνημα κοιλιακών επαναλαμβάνεται έτσι εξάσκηση για να επιτύχει το σκοπό της άσκησης όλο το σώμα. Αλλά επίσης το σώμα πίσω στο υπερυψωμένο ζωής το τοίχο χέρια, εμπρός και πίσω στον τοίχο για να προωθήσει το σώμα με τη δράση της τη μέγιστη επέκταση, εισολκή, επαναλαμβανόμενη λειτουργία μπορούν να ασκήσουν τη σπονδυλική στήλη και τμήματα του τραχήλου της μήτρας.
Χρησιμοποιείται κυρίως για την άσκηση του άνω μέρους του σώματος στον ώμο, στο στήθος, αρχάριους είναι το πιο εύκολο να ξεκινήσετε όταν μια ενέργεια. Η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών για να βοηθήσει το μικρό, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί αρχικά να χρησιμοποιήσετε.
Γονατιστή κατάρτιση του νόμου να ακούει στο όνομα για να ξέρετε, είναι ας να γονατίσω στο έδαφος με την κατάρτιση τροχό, τα χέρια σφιγμένα χέρια με τα χέρια της λαβής ομοιόμορφα, επανειλημμένα προωθήσει τους κοιλιακούς μυς, ενώ το σώμα για να μεγιστοποιηθεί η προς τα εμπρός, και στη συνέχεια πίσω να τ Αρχική θέση γονατιστή θέση, αυτός επαναλαμβάνεται έτσι λειτουργία.
Οι κοιλιακοί μύες, κοιλιακό μηχανή μπορεί επίσης να τη μέση να τονώσει το μεγαλύτερο, ενώ το βραχίονα, χέρια, στήθος και άλλα μέρη παίζουν κάποια βοηθητική άσκηση
Πρώτο πόδι ελαφρώς χώρια ώμο πλάτος, και στη συνέχεια σπρώξτε τον τροχό προς τα εμπρός, δώστε προσοχή στη μέση, με δύναμη, η αναπνοή του τρόπου, προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Μέσης εκπαίδευσης η πιο σημαντική, αλλά και για την τόνωση μερικά μέρη του βραχίονα (ώμος, αντιβράχιο)
Το ποδήλατο που κάθεται στην καρέκλα, πιέζεται το πόδι με τη λαβή της κοιλιάς, έσπρωξε το πόδι με το πόδι, το πόδι που εκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, επιστρέφει στην αρχική θέση, έτσι επανειλημμένα.
Μπορεί να είναι λεπτό τα πόδια, πόδι ευελιξία άσκηση, όπως το λεπτό τα πόδια της ομορφιάς που δεν είναι μια δοκιμή
Ιατροί κάθονται στο έδαφος, το κοιλιακό μηχάνημα στην πλάτη, τα χέρια του να Πιάστε τη λαβή της κοιλιάς για να ωθήσει εμπρός και πίσω, την ίδια στιγμή, κοιλιακό μηχανή σώματος εκτείνεται η μέγιστη επέκταση, και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.
Πολλοί γραφείο εργαζομένων δεν έχουν χρόνο για το γυμναστήριο, αλλά θέλετε να ασκήσετε τους μυς στο σπίτι, έξω από το αλτήρα με το έξω, στην πραγματικότητα, με το βάρος τους να ασκήσει την άσκηση είναι επίσης πολύ, σήμερα επικεντρώθηκε στην ανάγκη για εξοπλισμό, απλά χρησιμοποιήστε βάρος τους για τη διεξαγωγή Άσκηση των κοιλιακών μυών.
Τις ακόλουθες έξι ενέργειες, μπορείτε να ασκήσετε κάθε άλλη ημέρα, κάθε φορά που κάθε δράση να κάνετε τέσσερις ομάδες, κάθε ομάδα μπορεί να μην επιμένουν σχετικά με την έκταση των δοντιών, την ομάδα μεταξύ των υπολοίπων 60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια κάντε την επόμενη ομάδα.
Αν η κοιλιά σας έχει πολλά λιπαρά, κοιλιακό μηχανή τότε οι κοιλιακοί μύες της γραμμής δεν είναι εύκολο να βγει, γιατί οι κοιλιακοί μύες είναι καλυμμένα με λίπος, και αυτή τη φορά πρέπει να αφαιρείται το κοιλιακό λίπος. Μειωμένη λίπος εξαρτάται από το σώμα της αερόβιας άσκησης, ο γενικός συνιστάται τζόκινγκ, τρέξιμο περίπου 5 φορές την εβδομάδα, κάθε φορά να συνεχίσει να τρέχει 45 λεπτά, η ταχύτητα 6-8 km/h.