HIIT εκπαίδευση ή κατάρτιση υψηλής έντασης διάστημα ενσωματώνει πολλές διαφορετικές δραστηριότητες. Αυτά μπορεί να είναι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση τρέξιμο, διάστημα άρσης βαρών, διαλειμματική προπόνηση στον διάδρομο, και πολλοί άλλοι.
Κάθε προπόνηση HIIT που μπορείτε να κάνετε σας βοηθά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να κάψετε το λίπος από το σώμα. Μια προπόνηση 20 λεπτά διάδρομο είναι μια έντονη άσκηση σε διάδρομο για 20 λεπτά που έχει διαστήματα κατάρτισης υψηλής πυκνότητας, χαμηλής πυκνότητας κατάρτισης και μια περίοδο ανάπαυσης. Ο καλύτερος τρόπος να κάνει υψηλή διαλειμματική προπόνηση σε διάδρομο είναι να ξεκινήσετε με ένα εύκολο προθέρμανσης. Το ζεστό πρέπει να είναι αργή και σταθερή. Αυτό το ίδιο ρυθμό είναι η ίδια που θα χρησιμοποιήσετε για την περίοδο χαμηλής έντασης.
Μετά το αργό προθέρμανσης ρυθμό, επιλέξτε ταχύτητα στο διάδρομο. Η ταχύτητα αυτή πρέπει να είναι υψηλή και γρήγορη. Κάνει ένα σπριντ γρήγορο 30-δεύτερη στο διάδρομο. Στη συνέχεια, επιλέξτε την ταχύτητα της χαμηλής πυκνότητας και για ένα λεπτό ή έτσι, τα πόδια σε μια αργή ταχύτητα.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση treadmill γρήγορη και αργή διάστημα 8 φορές περισσότερα. Αυτό θα σας πάρει 20 λεπτά. Μπορείτε να έχετε treadmill σας μιμούνται συνθήκες από έξω, προσθέτοντας μια κλίση για την treadmill σας. Ξεκινήστε με μια χαμηλή κλίση και όπως σας εκπαιδεύσει περισσότερους, αυξήστε την κλίση.
Εάν δεν μπορείτε να προπόνηση σε διάδρομο, μπορείτε να κάνετε το διάστημα τρέχει προπόνηση. Ακριβώς όπως προπόνηση treadmill, διάστημα τρέχει επίσης απαιτεί δύο διαστήματα υψηλής και χαμηλής έντασης κατάρτισης. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια σύντομη προθέρμανση για περίπου 4 λεπτά. Στη συνέχεια, μετά το ζέσταμα, αρχίσει να τρέχει αλλά δεν πάρει πλήρη ταχύτητα σας ταυτόχρονα. Μετά από περίπου ένα λεπτό, αυξήστε την ταχύτητα σας. Μετά από άλλο ένα λεπτό, επιβραδύνει και σπρώχνω ή με τα πόδια σε ένα πολύ αργό ρυθμό. Στη συνέχεια πάρτε μια πλήρη ξεκούραση για άλλη 3 λεπτά ή έτσι και ξεκινήσει το όλο εγχείρημα πάνω από όλα και πάλι. Κάνετε αυτό για 30 λεπτά, και αυτό είναι αρκετό διάστημα κατάρτισης που τρέχει για μια μέρα.
Κατάρτιση υψηλής διάστημα κάνει πολλά για να kickstart το μεταβολισμό σας. Εκτός από αυτό, διάστημα κατάρτισης αυτό κάνει επίσης το σώμα σας.