ΟΔΗΓΊΕΣ ΒΉΜΑ ΠΡΟΣ ΒΉΜΑ
1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι. Πιάστε ένα barbell με μια παλάμη λαβή, μόλις μεγαλύτερο από τον ώμο-πλάτος χώρια και κρατήστε το πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας να επεκταθεί πλήρως. Αυτό θα σας θέση εκκίνησης
2. Χαμηλώστε την μπάρα ευθεία προς τα κάτω σε μια ελεγχόμενη κίνηση. Σιγουρευτείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας μπαίνει στο κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε τα μπράτσα σας σχηματίζουν μια γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας στην κάτω θέση. Παύση, και στη συνέχεια, πατήστε τη γραμμή σε μια ευθεία γραμμή πίσω μέχρι την αρχική θέση.
Συμβουλές του εκπαιδευτή
1. Βεβαιωθείτε ότι να τυλίξτε τους αντίχειρές σας γύρω από το μπαρ να εξασφαλίσουν ασφάλεια.
2. δεν αναπηδά τη γραμμή μακριά από το στήθος. Μετακινήστε τη γραμμή με ελεγχόμενο τρόπο.
3. Αποφύγετε κυρίαρχο στη χαμηλότερη πλάτη. Αντ ' αυτού, μπορείτε να κρατήσετε τους γοφούς σας στον πάγκο κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κινήματος.
