Περιγραφή:
Το αλλόκονο πουλόβερ είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για να στοχεύσετε τους ανώτερους μύες του στήθους και να σας δώσουμε ένα πλήρως ανεπτυγμένο στήθος. Παρόλο που χρειάζεται χρόνος για να τελειοποιήσετε την κίνηση Pullover Dumbbell, αλλά μόλις είστε εξοικειωμένοι με αυτό, θα είστε σε θέση να ανατινάξουν τις ανώτερες ίνες στο στήθος. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απαιτούμενη μικρο βλάβη στους ιστούς για να σας βοηθήσει να χτίσετε νέους μύες ενώ θα ανακάμψετε από την προπόνηση σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας πάγκος και ένας αλτήρα που πρέπει να είναι αρκετά βαρύς για να σας προκαλέσει, αλλά αρκετά ελαφρύ για να σας βοηθήσει να στοχεύσετε σωστά στο πάνω μέρος του στήθους.
Πως να το κάνεις:
Τοποθετήστε το επίπεδο στον πάγκο με τα οπίσθια τμήματα και τις γλουτούς να είναι σταθερά τοποθετημένα, κρατήστε τα πόδια σας φυτευμένα στο πάτωμα.
Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια σας, σαν να τον πιέζετε.
Φέρτε το κάτω, ενώ τεντώνοντας τις ίνες του στήθους και τα τρικέφαλα.
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, μην αφήνετε τους αγκώνες σας να φεύγουν.
Τραβήξτε τον αλτήρα και σηκώστε το πάνω στήθος στην κορυφή.
Dos:
Διατηρήστε την αψίδα σας στην πλάτη σας.
Κρατήστε το στήθος σας φουσκωμένο.
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά.
Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και κοντά στον πάγκο.
Κρατήστε την κίνηση ελεγχόμενη.
Σφίξτε το στήθος σας.
Μην:
Μην πάτε πολύ βαρύ, ώστε η φόρμα σας να παραμείνει ανέπαφη.
Μη βιαστείτε στο κίνημα, κρατήστε το αργό.
Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να φεύγουν.
Μην μετακινείτε τη χαμηλότερη πλάτη σας, κρατήστε τη σταθερή.