1 Τοποθετήστε την πλάτη σας απέναντι στο πίσω μαξιλάρι της μηχανής hack και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλάρια των ώμων.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια θέση πλάτους ώμου με τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημαίνονται ελαφρώς.
Σφίξτε τις πλευρικές λαβές του μηχανήματος και αποσυνδέστε τις ράβδους ασφαλείας.
3. Τραβήξτε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
4. Εισπνεύστε καθώς μειώνετε αργά το βάρος κάνοντας τα γόνατά σας.
5. Συνεχίστε μέχρι που η γωνία μεταξύ των άνω ποδιών και των μοσχαριών σας είναι ελαφρώς μικρότερη από 90-6 βαθμούς. Το εξωτερικό γόνατό σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην επεκτείνετε τα γόνατά σας πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για μια μέτρηση ενός.
7. Επαναφέρετε τη θέση εκκίνησης πιέζοντας προς τα κάτω τα τακούνια σας και επεκτείνοντας τα πόδια σας, εκπνέοντας καθώς το κάνετε. Όταν φτάσετε στην αρχική θέση, κρατήστε πατημένο το πλήκτρο ένα.
8. Επαναλάβετε
