Στο γυμναστήριο, με μια παρόμοια ταχύτητα να τρέχει σε ένα μήνα ή ακόμη περισσότερο τους φίλους σας είναι πάρα πολύ, οι Ηνωμένες Πολιτείες που ονομάζεται, τρέχει αργή μείωση του λίπους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μόνο την διάδρομοι να περνούν το χρόνο, το αποτέλεσμα δεν είναι καλό.
Το τρέξιμο είναι πράγματι σε θέση να χάσουν βάρος, αλλά δεν την διάδρομοι με πολύ αργή ταχύτητα τρέχει καλούνται εκτέλεση μείωση του λίπους. Τρέχοντας μπορεί να μειώσει πραγματικά το λίπος, αλλά επίσης πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις, και την ανάγκη προσαρμογής συχνά να επιτευχθεί Oh! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομοι να επιτευχθεί ένα ισχυρό κράτος της μείωση του λίπους.
Βεβαίως, παρακαλώ μην πιστεύετε πόσα λεπτά μετά την εκτέλεση του να κάψει λίπος φήμες. Είτε πρόκειται για ξεκούραση ή άσκηση, το σώμα είναι συγχρονισμένη με την κατανάλωση ζάχαρης, λίπους και των πρωτεϊνών ως πηγή ενέργειας. Μόνο οι διαφορετικές συνθήκες από αυτά τα τρία είδη των θρεπτικών ουσιών για το ποσοστό του ενεργειακού εφοδιασμού είναι πολύ διαφορετική.
Ό, τι προέρχεται από καρδιακός ρυθμός μας. Καρδιακός ρυθμός μας στο κίνημα έχει μια ισχυρή καθοδήγηση και καθοδηγητική επίδραση στην αθλητική απόδοση μας. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σώμα μας στο κίνημα είναι μια περιοχή του καρδιακού ρυθμού, σε αυτό το εύρος σωματικού λίπους στο κίνημα κατά το ποσοστό της ενέργειας είναι η υψηλότερη. Αυτή η περιοχή είναι περίπου το 65% -70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς τους (κανονικούς ενήλικες να χρησιμοποιήσετε 220-ηλικία τους για τον υπολογισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Εάν η κατάσταση μπορεί να στη συνέχεια εκτελέστε μια δοκιμή λήψης VO2max οξυγόνου η μέγιστη καρδιακή συχνότητα, το οποίο μετράται η πιο).
Γενική γυμναστήριο Treadmills έχει μια λαβή του καρδιακού ρυθμού, μπορείτε καρδιακό ρυθμό με την ταχύτητα ελέγχου καρδιακών παλμών. Αν όχι πώς να το κάνουμε; Είναι επίσης πολύ εύκολο να κάνουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πρωτόκολλο που ονομάζεται Bruce (μέθοδος δοκιμής Bruce) να καθορίσει το δικό τους τρόπο να μειώσει το αντίστοιχο ποσοστό καρδιά του τρεξίματος.
Και στη συνέχεια απλά ζεσταθεί μετά την διάδρομοι / διαδρόμου, από την συνηθισμένη ταχύτητα άρχισε να τρέχει ομοιόμορφα 3 λεπτά, και στη συνέχεια να σταματήσουν τον παλμό (καρπό λαιμό μπορεί) 20 δευτερόλεπτα τον αριθμό των καρδιακών παλμών και στη συνέχεια πολλαπλασιάζονται επί τρία, αυτό είναι ό, τι με αυτήν την ταχύτητα του καρδιακού ρυθμού , και στη συνέχεια αύξηση της ταχύτητας από 1 χλμ ανά ώρα, τότε εκτελέστε ξανά για τρία λεπτά, τότε Σταματήστε για 20 δευτερόλεπτα για να υπολογίσετε τον παλμό, επαναλάβετε το παρελθόν και στη συνέχεια να καθορίσετε το 65% -70% μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Σημειώστε όμως! Τώρα υπολογίζεται μόνο εσείς αυτό στάδιο 65% -70% από το μέγιστο ποσοστό της καρδιακής συχνότητας, την ταχύτητα του σας τρέχει πρόοδο και αλλαγή. Εάν εκτελείτε 3 - 4 φορές την εβδομάδα, αυτή η ταχύτητα θα αλλάξει κάθε 3 εβδομάδες. Έτσι, συνιστάται ότι αν δεν έχετε ένα τεστ καρδιακού ρυθμού διάδρομοι ή καρδιακό ρυθμό, στη συνέχεια, περίπου μια φορά το μήνα δοκιμής. Να διασφαλιστεί ότι δεν θα τρέξει πίσω από τα αποτελέσματα γίνονται όλο και χειρότερα.