Μια ρωμαϊκή καρέκλα είναι ίσως το μόνο πράγμα στο γυμναστήριο που χρειάζεστε για να χτίσετε έναν ισχυρό πυρήνα και σέξι κοιλιακούς. οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά υπάρχουν πολλές ρωμαϊκές ασκήσεις καρέκλας που μπορούν να σας δώσουν ένα υπέροχο σώμα χωρίς κανένα από τα προβλήματα που σχετίζονται με άλλες μηχανές στο γυμναστήριο σας.
Το Bodystrong των ρωμαϊκών ασκήσεων καρέκλας είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς περιλαμβάνουν προπόνηση υπερέκτασης. Αυτό όμως σημαίνει ότι ο πυρήνας σας θα είναι πάντοτε υπό άγχος. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να προσαρμοστεί και διατηρεί το midsection κομψό και μυώδες.
Γιατί πρέπει να αγοράσετε μια ρωμαϊκή έδρα το 2018
Οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν το γυμναστήριο για να πάρουν μια καλή σωματική διάπλαση. Τα workouts έχουν απομακρυνθεί από την εστίαση μόνο σε ένα μέρος του σώματος σε περισσότερες σύνθετες κινήσεις. Η ρωμαϊκή καρέκλα ενισχύει τον πυρήνα, τους κοιλιακούς και τις γλουτές για να δώσει τη διάθεσή σας στην κλασική εμφάνιση.
Αρκετοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμού, βρήκαν το καθεστώς άσκησης της ρωμαϊκής καρέκλας αρκετά φοβερό για τα κέρδη μας. Αυτός ο εξοπλισμός απαιτεί ο πυρήνας σας να είναι πάντα εύκαμπτος, ώστε να σας δίνει πραγματικά καλά αποτελέσματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα μιλήσουμε επίσης για ασκήσεις καρέκλας για κοιλιακούς που μπορούν να το αποδώσουν πλήρως.
Τι είναι μια ρωμαϊκή καρέκλα;
Μια ρωμαϊκή καρέκλα έχει 2 μαξιλάρια σε διαφορετικά ύψη και διαφορετικά μεγέθη. Το μεγαλύτερο μαξιλάρι είναι να υποστηρίξει το ισχίο / πίσω και το μικρότερο, όπου μπορείτε να συνδέσετε τα πόδια σας για διάφορες ασκήσεις.
Η πιο δημοφιλής θέση με αυτό είναι το πρόσωπο προς τα κάτω, πτέρνα αγκιστρωμένο και μεντεσέ προς τα πάνω και προς τα κάτω για να επεξεργαστεί το κάτω μέρος της πλάτης. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για γλουτέτες, hamstrings και κοιλιακούς. Ως εκ τούτου το ανεπίσημο όνομα, glute-ham developer.The κύριες περιοχές που στοχεύει η ρωμαϊκή καρέκλα είναι:
Κοιλιακά
Πίσω περιοχή
Κόλλες και σχισμές
Ας προχωρήσουμε και κοιτάξτε πώς θα φτάσετε κοντά στους στόχους γυμναστικής σας με τη βοήθεια της ρωμαϊκής κοιλιακής καρέκλας και της γυμναστικής.
Πλεονεκτήματα της ρωμαϊκής προπόνησης καρέκλα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δουλειές όπου κάθεται στο γραφείο περίπου το 90% του χρόνου. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν βρει προβλήματα με το να κάθεται συνεχώς για περισσότερο από ένα χρονικό διάστημα. Για να μην αναφέρουμε την κακή στάση που θα πάρουμε τελικά κατά τη διάρκεια πολύ αγχωτικών ωρών. Πώς μπορούμε να αναιρέσουμε την ζημιά που έχει βάλει στο σώμα μας; Οι πίσω επεκτάσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια ρωμαϊκής καρέκλας μπορούν να ανακουφίσουν τα περισσότερα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη συνεχή και κακή στάση του σώματος.
Ρωμαϊκή έδρα για τον πόνο στην πλάτη
Κανονικά, αυτό είναι ένα υποπροϊόν της επίδρασης της κακής στάσης του σώματος και να καθίσει πάρα πολύ καιρό. Και πάλι, αυτά είναι προβλήματα που μπορούν να διορθώσουν μερικές συνεδρίες στη ρωμαϊκή καρέκλα. Οι υπερεκταση αυξάνουν την κινητικότητα της κάτω πλάτης και ενισχύουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Αυτό οδηγεί σε μικρότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη όταν πρέπει να καθίσετε. Αυτό είναι επίσης και πρόσθετο πλεονέκτημα όταν εξετάζετε powerlifting.
Τόνωση και ενίσχυση του σώματος σας με ρωμαϊκές προπονήσεις προπόνησης
Έχουμε ήδη μάθει ότι η πλάτη επέκταση λειτουργεί εξαιρετικά για την πλάτη σας. Επειδή η ρωμαϊκή προπόνηση καρέκλα χρησιμοποιούν ολόκληρο το σωματικό σας βάρος, λειτουργεί επίσης καλά για τις γλουτές, τα hamstrings και τον πυρήνα σας. Παραδόξως, οι άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η επεξεργασία χρησιμοποιώντας ρωμαϊκές καρέκλες μπορεί να έχει καλή επίδραση και στο άνω μέρος του σώματος. Πρόκειται για μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που έχει ως αποτέλεσμα αυξημένες φυσικές επιδόσεις και ικανότητες.
Πλεονεκτήματα των ασκήσεων της ρωμαϊκής καρέκλας
Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν εργάζεστε με ρωμαϊκή καρέκλα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μηχανή και το σώμα σας. Με πρακτική, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς.
Κλειδωμένος πυρήνας: Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να θυμάστε τον εαυτό σας στην αρχή για να κρατήσετε τον πυρήνα κλειδωμένο και άκαμπτο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλύτερη στάση επίσης.
Pace Yourself: Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ρωμαϊκές καρέκλες έχουν το κεφάλι κάτω από το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αίμα που σπεύδουν στο κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, αν δεν το συνηθίσετε. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε αμέσως.
Μάθετε να Hyperextend: Hyperextensions αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των ρωμαϊκών κινήσεων καρέκλα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί επίσης να αντισταθμίσει λόγω της υπερβολικής προσπάθειας. Δεν πρέπει να προχωρήσετε πέρα από την παράλληλη θέση όταν πρόκειται για ασκήσεις στη ρωμαϊκή καρέκλα.
Χρησιμοποιήστε Βάρη Κατάλληλα: Όλοι προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους από το σώμα τους κατά τη διάρκεια της άσκησης και έτσι προσπαθούν να προωθήσουν τους εαυτούς τους με πρόσθετα βάρη. Αλλά όταν πρόκειται για ρωμαϊκές καρέκλες, θυμηθείτε να μην προσθέτετε ποτέ βάρη στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
