Το καλοκαιρι ηρθε. Πάρτε το σχήμα με αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων που θα σας έχει έτοιμη για παραλία σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Ψάχνετε να τελειοποιήσετε το σώμα σας για το επερχόμενο καλοκαίρι ; Αν ναι, έχουμε τη σωστή συνταγή μόνο για εσάς. Είναι μια ρουτίνα γυμναστικής σε όλο το σώμα που χρησιμοποιεί ένα συνδυασμό υψηλής αντοχής κατάρτισης αντίστασης και καρδιο.
Η σταθμισμένη κατάρτιση αντίστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το υπερβολικό λίπος και τις θερμίδες σε σύγκριση με το καρδιο μόνο. Αλλά εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, σας προτείνουμε να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε ένα workout υψηλού οκτανίου που μεταβαίνει ανάμεσα σε βάρη και σε κάποια μορφή καρδιο. Η ρουτίνα είναι απλή και ρυθμιζόμενη ανάλογα με τα διαθέσιμα στο τοπικό γυμναστήριο.
Κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης, αντί να πέσετε πάνω στο μηχάνημα ή να καθίσετε στον πάγκο, θα μετακομίσετε σε ένα σχοινάκι άλμα, στατικό ποδήλατο ή οποιοδήποτε εξοπλισμό καρδιο διαθέσιμου σε σας.
Κρατήστε το βάρος στην πιο ελαφριά πλευρά και εκτελέστε περισσότερες επαναλήψεις, ώστε να μην υπερ-τρένοτε ή να κόψετε το σώμα σας. Πρέπει να ενσωματώσετε μια ποικιλία τεχνικών στην ρουτίνα της προπόνησής σας και να αντικαταστήσετε τις μικρότερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με τις αρχές HIIT - αλλά μην εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια προπόνηση με αυτή τη μέθοδο. Προσέχετε σε μία ή δύο ομάδες μυών και τις εκπαιδεύετε σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι ανάμεσα σε κάθε σετ θα "γεμίσετε" το συνιστώμενο καρδιο για 30 δευτερόλεπτα.