Ίσως να έχετε παραμείνει για κάποιο χρονικό διάστημα, ή είναι η πρώτη σας πορεία στο γυμναστήριο, αλλά η κατοχή μερικών βασικών μηχανών γυμναστικής και ενός συνδυασμού κινήσεων καρδιοκατασκευών και δύναμης θα σας ξεκινήσει για την επίτευξη των στόχων σας.
Η ελλειπτική μηχανή
Γιατί: Χαμηλή πρόσκρουση σε όλο το σώμα προθέρμανση και καρδιο
Πώς: Στερεώστε τα πόδια και πιάστε απαλά τις χειρολαβές για να συμπεριλάβετε την κίνηση του άνω μέρους του σώματος, δίνοντάς σας περισσότερες παροχές προπόνησης. Ξεκινήστε τη μετακίνηση, πατήστε το γρήγορο ξεκίνημα για πρώτη φορά και ρυθμίστε το επίπεδο προπόνησης και το πρόγραμμα για ποικιλία. Διατηρήστε μια όρθια θέση (η στάση σας και η αναπνοή είναι πιθανό να είναι καλύτερη αν κοιτάξετε την τηλεόραση στον τοίχο και όχι στην οθόνη του μηχανήματος ή στο βιβλίο / συσκευή που έχετε τοποθετήσει στο μηχάνημα).
Επίπεδο: Καθώς ζεσταίνετε, κάνετε 5 λεπτά σε χαμηλή ένταση, θα πρέπει να είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία. Ως κύρια προπόνηση, κάντε ένα ζέσταμα στη συνέχεια 20-30 λεπτά από ένα λόφο ή ρουτίνα διαστήματος.
Συμβουλή για εκπαιδευτές: Κάντε κάποια περιστασιακή κίνηση προς τα πίσω για επιπλέον ζέσταμα, ενεργοποίηση μυών και εύρος κίνησης.
