"Αυτό το στυλ εκπαίδευσης μπορεί να ασκήσει πολλή πίεση στους αγκώνες, τα γόνατα και την πλάτη σας, οπότε εργάστηκα σε μια φάση υψηλής αντοχής που επιτρέπει στους ανελκυστήρες να δουλέψουν σε μια ζώνη υψηλών επιδόσεων για να δώσουν στις αρθρώσεις τους ένα διάλειμμα".
Θα ακολουθήσετε αυτή τη ρουτίνα για έξι ή οκτώ εβδομάδες. Όσον αφορά την αξεσουάρ, μην διστάσετε να υποβιβαστείτε σε παρόμοιες κινήσεις όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να αλλάξετε. "Για παράδειγμα, κάνετε εναλλαγή σε μπούκλες για την ανύψωση γλουτών-γουρουνιών [GHR], ή κάντε γλιστρίδες αντί για stepups.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ
Κατά τη διάρκεια του πρώτου εξαμήνου της εβδομάδας, θα πιέζετε και στη συνέχεια θα καταλήξετε με το 90% του 1RM για να ενεργοποιήσετε το κέντρο ελέγχου του κεντρικού νευρικού σας συστήματος (CNS), το οποίο, όταν στοχεύει, προσαρμόζεται για να χειρίζεται ένα βαρύτερο φορτίο. Το δεύτερο εξάμηνο της εβδομάδας επικεντρώνεται στην ταχύτητα εργασίας, πραγματοποιώντας οκτώ σετ τριών επαναλήψεων με μόνο το 50% του 1RM για να αυξήσετε την ισχύ εξόδου και την ταχύτητα με την οποία μετακινείτε το βάρος. "Κατά τη διάρκεια του δευτέρου εξαμήνου της εβδομάδας, θα χρησιμοποιήσετε επίσης ζώνες για να τραβήξετε γρήγορους σπασμούς στους μυς".
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ
Όταν τρέχετε αυτό το πρόγραμμα, θα συναντήσετε δύο πράγματα: την ψυχική κόπωση και την επιθυμία να αποκλίνουν. Η μετατόπιση από το 50% του 1RM σας στο 90% φορολογείται και παίρνει κάποιες να συνηθίσει. Όσο για την επιθυμία να το αλλάξει, ο Romanelli λέει: "Μερικές φορές, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας ταχύτητας, εάν οι άνθρωποι δεν αναπαράγουν έξι έως οκτώ επαναλήψεις στο 70% ή περισσότερο του 1RM και δεν πεθαίνουν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ποδιών , νομίζουν ότι δεν παίρνουν μια έξυπνη προπόνηση. Εάν η προπόνηση ζητά το 50% του 1RM σας, τότε το κάνετε αυτό. "