Ο καλύτερος τρόπος να αρχίσει να τρέχει είναι να απλά να σηκωθεί και να πάει, δεξιά; Όχι τόσο γρήγορα. Αν δεν έχετε ασκήσει τακτικά — 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες — περπάτημα σε μέτρια ένταση είναι το καλύτερο πρώτο βήμα μπορείτε να πάρετε.
«Εάν δεν έχετε ασκήσει για λίγο, ενο αρχίζοντας τρέξιμο,» λέει ο Steven ν. Blair, PED, FACSM, καθηγητή επιστήμης της άσκησης και επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής στο το Arnold Σχολή Δημόσιας Υγείας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. «Πρώτα πρέπει να πάρετε στη συνήθεια τακτική άσκηση.»
Περισσότερα: Οδηγός ενός αρχαρίου για παπούτσια για τρέξιμο
Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν το γυμναστήριο θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει άνετα — και να πάρει σας οστά, μύες και τένοντες του ιδρύματος που χρειάζονται για να γίνει ένας δρομέας χωρίς να τραυματίζονται.
Πολλοί δρομείς επίδοξους απορρίψει «περπατήσει» ως μια λέξη με τέσσερα γράμματα, όπως και αν είναι εξαπάτηση, εγκατάλειψη, ή δεν είναι πραγματικά άσκηση. Αλλά στην πραγματικότητα η ιδανική μορφή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που αρχίζουν από το περπάτημα είναι. Είναι δωρεάν και μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή σε οποιαδήποτε θέση? απαιτείται καμία ειδική δεξιότητα, ακριβός συμμετοχή ή εξοπλισμό (εκτός από τα καλά παπούτσια!). Είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση γερών οστών, μυών και δέκα-Τσάρλτον χωρίς να πάρει βλαμμένος.