Υγεία έννοια της ενδελεχή δημοφιλές αίσθημα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι να ενταχθούν η βιομηχανία του fitness, κλειστό γυμναστήριο εξοπλισμού κίνημα έχει γίνει το mainstream, ως γυμναστήριο γυμναστήριο στρατόπεδο του εξοπλισμό αναμφίβολα γίνει η καλύτερη επιλογή. Το γυμναστήριο έχει γίνει ο κύριος τόπος μετακίνηση ανθρώπων, γενικά το γυμναστήριο ήταν χωρισμένη σε δύο περιοχές, σύμφωνα με τις απαιτήσεις των ανθρώπων να επιλέξουν ένα είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης είναι μια περιοχή άσκηση αντοχής. Εξοπλισμό γυμναστικής δύναμη είναι η πρώτη επιλογή των επαγγελματιών fitness, μπορούν να επιλέξουν σύμφωνα με διαφορετικές απαιτήσεις, μπορούμε απλά να καταλάβουμε την παρακάτω δύναμη άσκηση στρατηγικής εξοπλισμό γυμναστικής.
1, ελέγξτε το αθλητικό εξοπλισμό, φορώντας διαφορετικά προστατευτικές διατάξεις
Έλεγχος αν η συσκευή είναι η ασφάλεια είναι ένα σημαντικό μέτρο για την πρόληψη της κίνησης της τυχαίας ζημίας, πρέπει να μην αμελείς. Και προσέχουν την ενδυμασία αθλητικά, φορούν έγκαιρη υποστήριξη μέσης, θήκη, προστατευτικά περικάρπια, κλπ. Επιπλέον, σύμφωνα με τη δική τους φυσική κατάσταση, ηλικία, φύλο επιλογής είναι ασφαλές και αποτελεσματικό fitness πρόγραμμα είναι επίσης πολύ σημαντικό.
2, κατάρτισης επιστημονικών συνδυασμός είναι πολύ σημαντικό
Για παράδειγμα, ώμου και πάλι η καλύτερη πρακτική την ίδια ημέρα να πρακτική πρακτική πίσω στον ώμο. Το πλεονέκτημα είναι: η διαδικασία της πρακτικής και ώμων πίσω πάρει ενεργό υπόλοιπο (ομάδα μυών του ώμου μπορεί καλύτερα να τεντώσει διάλειμμα). Εξάσκηση πίσω πάλι, αν το πρώτο ώμο είναι εύκολο να προκαλέσει το ραχιαίους μυς μώλωπες. Καλύτερη εξάσκηση πίσω την ημέρα πριν από το μηρό. Επειδή κατά την εξάσκηση των ποδιών πίσω τους μυς που εμπλέκονται σε σκληρά, εν ενεργεία πόδι την ημέρα πριν από το αν το κάτω μέρος της πλάτης, μέσης και πίσω μυς σε υπό τον όρο της η κούραση δεν είναι ακόμα πλήρως ανακάμψει φέρει ικανότητα είναι περιορισμένη, τότε πρακτική πόδι όχι μόνο δεν μπορεί να παίξει το δυναμικό από τους μυς των ποδιών, και εύκολο να προκαλέσει χαμηλά πίσω τραυματισμούς. Πρακτική πόδι πριν, και αν μπορεί να εξασφαλιστεί ότι η ποιότητα της κατάρτισης των μηρών, δεν επηρεάζουν πλάτη κατάρτισης και πάλι.
3, ενέργεια Προδιαγραφή
Μη τυποποιημένες δράσης θα δώσει τις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους φέρει απροσδόκητη ζημία. Πουλιά βρίσκονται στην πλάτη σας, για παράδειγμα, όταν πέσουν τα όπλα πάρα πολύ χαμηλή, είναι πέρα από το πεδίο εφαρμογής των αρθρώσεων στην περιοχή, κάνουν ενεργών μυών βάρους να χάσει τον έλεγχο, μπορεί να προκαλέσει τον τραυματισμό ώμου ή του αγκώνα ή τον τραυματισμό συνδέσμων. Ως άλλο παράδειγμα, πρακτική η κατάληψη barbell, αν στο στήθος καμπούρα πάνω, όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα της άσκησης, και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό της οσφυϊκής μοίρας. Κανόνες κυκλοφορίας, επομένως, είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών.
4, βήμα προς βήμα, μπορεί να κάνει
Αυτό είναι πρέπει να τηρούν τις βασικές αρχές της ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Δώστε βάρος δεν πέρα από τις δυνατότητές τους. Επέστρεψε στην εκπαίδευση, μετά την προπόνηση, ειδικά διακόπτουν όταν, δεν τυφλά να αυξήσετε το φορτίο της άσκησης (συμπεριλαμβανομένων δύναμη, πυκνότητα, βάρος, χρόνος), δυσμενή επίσης να χρησιμοποιήσετε το προηγούμενο βάρος κατάρτισης, πρέπει να έχετε μια φάση ανάκαμψης, το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά.
5, εστίαση, ενίσχυση της αυτο-προστασίας
Δώστε προσοχή στη βελτίωση της ποιότητας της εκπαίδευσης, αλλά και για την αποτροπή τυχαίων τραυματισμών. Αδιαθεσία σύμπτωμα σώμα, κατά τη διαδικασία της άσκησης, τότε θα πρέπει να μειώσετε το ποσό της άσκησης, ή σταματούν τη γυμναστική, ενίσχυση της αυτοπροστασίας.
6 και να ζητούν βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο
Παρακαλώ βοηθήστε με συνεργάτη ή πούλμαν προστασία όταν μεγάλο βάρος. Μεγάλο βάρος ή κίνηση, είναι δύσκολο να παρακαλώ άσκηση συνεργάτη ή καταλληλότητας εκπαιδευτής βοήθεια προστασία, να αντιμετωπίσετε.
7, προσαρμόστε την διάθεση, και την κατάρτιση
Κατάθλιψη όταν επιλέξετε έναν καλύτερο τρόπο γυμναστικής ή τόπο. Κατάθλιψη όταν καλύτερης άσκησης ή γυμναστικής μέρη για να ρυθμίσετε τη διάθεση μπορεί να διαδραματίσει θετικό ρόλο. Αποφύγετε με κάθε τρόπο «με το σώμα και την καρδιά παραβιάσεις» και «καρδιά με τις σκέψεις σας» εκπαίδευση.
8, η διακοπή κατάρτισης άμπωτη
Κακή κατάσταση, μειώνουν το ποσό της άσκησης ή παύσει να την ασκεί. Η λειτουργία της κίνησης του ανθρώπινου σώματος έχουν σκαμπανεβάσματα, κακή σωματική κατάσταση θα μειώσει το ποσό της άσκησης ή ένα υπόλοιπο για μια ημέρα ή δύο, να προβεί σε προσαρμογή. Μην πιέζετε με δύναμη, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά λόγω τραυματισμού είναι συχνά έλειπε ενέργεια.
9, Βεβαιώστε για να ξεκουραστούν
Φυσική υπερανάληψης μετά από fitness άσκηση, μυϊκή ίνα βλάβη, χρειάζεται επαρκή ανάπαυση, προκειμένου να προωθηθεί η σώμα αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένων αφθονία του ύπνου και άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία του υπόλοιπο σώμα και το μυαλό της ψυχαγωγίας. Υπόλοιπο είναι κακό όχι μόνο επηρεάζουν την αποκατάσταση του σώματος, και εύκολο να προκαλέσει υπερβολική κατάρτιση και αθλητικές κακώσεις.
10, μια λογική διατροφή
Αυτό πρόκειται να προωθήσει το σώμα γρήγορα ανακτήσει ένα από τους σημαντικούς παράγοντες για την εξάλειψη των μυών πόνους. Τροφίμων πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη, η συνεγκατάσταση του Αποφύγετε ωστόσο με όλα τα μέσα. Καλοκαίρι ιδρώνω πολύ πρέπει το σωστό ποσό προστεθεί απαλό θαλασσινό νερό ή αθλητικά ποτά. Πρέπει να δώσουν προσοχή για να κρατήσει τα τρόφιμα οξεοβασικής ισορροπίας, υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να κάνει οξέος αυξήθηκε, χαμηλότερη αλκαλικών αποθεμάτων, πάει κατά την επαναφορά του σώματος, υδατανθράκων και πρωτεϊνών από την εύλογη αναλογία 7:3.
