Οι αριθμοί στην κλίμακα σας δεν υποδεικνύουν αν είστε κατάλληλοι ή λίπος. Πολύ σημαντικότερο από το συνολικό σωματικό σας βάρος είναι η σύνθεση του ιστού του σώματός σας. Εάν ο λιπώδης ιστός ενός ανθρώπου είναι μεγαλύτερος από 14% έως και 15% της σωματικής του μάζας ή εάν η γυναίκα είναι πάνω από 20% έως 22%, είναι υπέρβαρος ή ακριβέστερα υπερβολική.
Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για την επένδυση των εσωτερικών οργάνων και ως μόνωση κάτω από το δέρμα. Η περίσσεια λίπους οδηγεί σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η στεφανιαία νόσο και τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης. Υπάρχουν πολύ λίγα, πολύ λιπαρά άτομα. Ο λόγος είναι ότι οι πιο ικανές, όχι οι πιο παχύσες επιβιώνουν.
Το πρόβλημα τώρα επικεντρώνεται στον τρόπο επίλυσης του προβλήματος. Το πρόβλημα με τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι ότι έχουν την τάση να επικεντρωθούν περισσότερο στο να πάρουν αυτούς τους αριθμούς χαμηλότερους από ό, τι βλέπουν τώρα. Αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια είναι ότι προσπαθούν σκληρότερα να επιτύχουν μικρότερο βάρος, σύμφωνα με το "πάντα αξιόπιστο" αποτέλεσμα της κλίμακας ζύγισης.
Θα ήταν πιο σημαντικό να σκεφτόμαστε το ανθρώπινο σώμα ως κινητήρα ανταλλαγής θερμότητας που λειτουργεί στις βασικές αρχές της φυσικής ενέργειας. Η θερμιδική ισορροπία ισούται με τη συνολική πρόσληψη θερμίδων μείον τη συνολική δαπάνη θερμίδων.
Μερικές από τις θερμίδες που καταναλώνουν οι άνθρωποι χρησιμοποιούνται για βασικό μεταβολισμό. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το σώμα τους απαιτεί λιγότερες θερμίδες για αυτή τη βασική συντήρηση. Ορισμένες θερμίδες εκκρίνονται ως προϊόντα αποβλήτων. Μερικοί πηγαίνουν στο "μεταβολισμό εργασίας", η ενεργειακή δαπάνη που απαιτείται για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Ως εκ τούτου, εάν οι άνθρωποι παίρνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιούνται από αυτές τις λειτουργίες, υπάρχει μια ορισμένη θερμιδική περίσσεια. Με τους νόμους της φυσικής, η ενέργεια μετατρέπεται και όχι καταστρέφεται. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε περίσσεια 3.500 θερμίδων μετατρέπεται σε λίβρα λίπους. Αν οι άνθρωποι θέλουν να αντιστρέψουν αυτή τη διαδικασία, πρέπει να καούν έως και 3.500 θερμίδες για να χάσουν μία λίβρα.
Κερδίζοντας τον πόλεμο ενάντια στο λίπος
Όταν σκέφτεστε να καταπολεμήσετε το λίπος με την άσκηση, ίσως σκεφτείτε τις ώρες σκληρής, ιδρωμένης προσπάθειας. Αν συμβαίνει αυτό, τότε δεν θα πάρετε άλλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που είναι τόσο πολύ για να χάσουν περισσότερα με την άσκηση περισσότερης προσπάθειας τείνουν να βαρεθούν εύκολα.
Γιατί; Επειδή οι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι όταν οι άνθρωποι ασκούν περισσότερη προσπάθεια από ό, τι είναι σε θέση να κάνουν δημιουργεί μια τάση να αναπτύξουν την κούραση και το ennui. Ως εκ τούτου, παραιτούνται, σταματούν να κάνουν ασκήσεις ρουτίνας και καταλήγουν να βουίζουν στη γωνία με μια τσάντα από τσιπ που φαίνεται να έχει όλες τις κακές θερμίδες σε αυτόν τον κόσμο.
Τώρα, μπορείτε να ρωτήσετε, "Τι πρέπει να γίνει αντ 'αυτού" Η απάντηση: Cross training.
Μετά από κάποιες εντατικές μελέτες και πειραματισμούς, οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας ήταν σε θέση να καταλήξουν στην ιδέα της ενσωμάτωσης της διασταυρούμενης κατάρτισης, προκειμένου να ξεπεραστούν ή να σπάσουν τη μονοτονία ή την αδράνεια σε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Η διασταυρούμενη εκπαίδευση αναφέρεται στην ενσωμάτωση διαφορετικών κινήσεων ή δραστηριοτήτων σε μια συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης ενός ατόμου. Ο κύριος σκοπός της ενσωμάτωσης της σταυροειδούς κατάρτισης σε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να αποφευχθεί η υπερβολική υπέρμετρη βλάβη των μυών και να τεθεί ένα τέλος σε μια επικείμενη πλήξη.
Τρεις από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες δραστηριότητες όταν ένα άτομο αποφασίζει να συμμετάσχει σε cross training είναι το κολύμπι, το τρέξιμο και το ποδήλατο.
Σε διασταυρούμενη εκπαίδευση, η απόσταση είναι ένας τρόπος για να επεκτείνετε τη δραστηριότητά σας καθώς βελτιώνεται η κατάστασή σας. Για το λόγο αυτό, πρέπει να διασχίσετε μια μετρημένη απόσταση.
Αν είναι δυνατόν, κολυμπήστε στην πορεία και μετρήστε την απόσταση. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα τρέξιμο κομμάτι, τέτοια μαθήματα είναι συνήθως ένα τέταρτο μίλι ανά γύρο για ένα ολοκληρωμένο κύκλωμα.
Η σταυροειδής εκπαίδευση προσφέρει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για γυμναστήριο και λίπος. Αναπτύσσει τη δύναμη και την αντοχή της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Έχει επίσης κάποια ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα, και καίει θερμίδες τόσο όσο κάνει το "χάσιμο βάρους" σας πιο ανεκτό.
Η διαλογική εκπαίδευση έχει τρία βασικά στοιχεία:
Ασκήσεις αντοχής για την κατάσταση της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων και για την επαγωγή χαλάρωσης. Αυτά ξεκινούν με προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα περιπάτου και τζόκινγκ, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών, ιδιαίτερα εκείνες που είναι σημαντικές για την καλή στάση του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν ορισμένες δραστηριότητες που επιλέγονται για να ενθαρρύνουν μερικούς ανθρώπους που έχουν ήδη καεί με μια συγκεκριμένη ρουτίνα.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και πρόληψη ή ανακούφιση των πόνων και των πόνων. Αυτά αποτελούνται από μια σειρά στατικών θέσεων τέντωσης που είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να προσπαθήσουν να χάσουν λίπος.
Πράγματι, η σταυροειδής κατάρτιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροποποιήσετε την έννοια της άσκησης και της απώλειας λίπους χωρίς να χρειάζεται να υπομείνετε μονοτονικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, η ιδέα της άσκησης είναι να σας αρέσει αυτό που κάνετε, ως εκ τούτου, εάν συμμετέχετε σε διασταυρούμενη εκπαίδευση, θα γνωρίζετε ότι έχετε ήδη επιτύχει το επιθυμητό βάρος σας.
Βράζοντας κάτω, η διασταύρωση είναι σίγουρα ένας τρόπος διασκέδασης.